1、一、跑前不宜进食;注意衣着,透气为宜。
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2、 夏季气温升高,但是清晨的气温依旧有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。
3、所以,千万不能一起床就穿衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。
4、 出去锻炼时应该先做足准备活动;锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也不要脱去上衣,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
5、 二、循序渐进,掌握速度,切记过量运动 晨跑应以慢跑为主。
6、刚开始起跑的时候,要先热身运动,将身体完全舒展开来,减少运动伤害;量要循序渐进,掌握住速度。
7、可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。
8、等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
9、跑的时候不能太快也不要太慢,以自己能说话为度。
10、过量的运动虽然能加大体能的消耗,但是容易“积劳成疾”,受损伤的恢复日子也会变长。
11、三、学会正确呼吸,将跑步节奏和呼吸节奏统一 在跑步中,注意呼吸节奏均匀,将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。
12、开始时鼻子吸气,口呼气。
13、逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。
14、当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后,可以减轻呼吸肌的疲劳感,同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。
15、在跑步过程中切忌憋气,这样会给心脏带来较大的负担。
16、四、跑步地点以公园为宜,不要选择马路边 虽然早晨空气清新,但是很稀薄。
17、清晨的马路空气质量差,汽车排出的尾气不利于健康,往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。
18、公园是晨跑很好的选择。
19、首先,公园的草木较多,空气清新,环境安静;然后,没有了来往车辆的安全隐患;公园还为晨跑者提供可以休息的长椅,当跑步结束,晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。
20、五、跑步之后体能恢复很重要 晨跑后不应马上坐或躺,应舒展身体,做充分的放松活动。
21、换下湿的衣物,用热水擦身,不要用冷水;等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。
22、要避免和冷水或冷饮料。
23、运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
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